Ciąża to czas, w którym kobieta powinna skupić się na zdrowym stylu życia, a jednym z elementów, który warto przyjrzeć się uważnie, jest dieta. Często słyszy się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwóch, jednak czy to prawda?

Odpowiedź brzmi: nie. Kobieta w ciąży nie powinna jeść za dwóch, ponieważ nie jest to konieczne ani zdrowe dla niej ani dla dziecka. W rzeczywistości, podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży, kobieta nie musi zwiększać ilości spożywanych kalorii w ogóle, a w kolejnych miesiącach jedynie o około 300 kalorii dziennie.

Dlaczego kobieta nie powinna jeść za dwóch?

1. Wzrost masy ciała - zwiększenie spożycia kalorii może prowadzić do zwiększenia masy ciała, a to może prowadzić do poważnych komplikacji podczas ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa czy nadciśnienie tętnicze.
2. Zwiększenie ryzyka cukrzycy ciążowej - jedzenie za dużo słodyczy i przetworzonej żywności, które są bogate w cukier, może prowadzić do cukrzycy ciążowej. Jest to stan, w którym poziom cukru we krwi matki jest zbyt wysoki, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych u matki i dziecka.
3. Trudności z porodem - zwiększona masa ciała matki może prowadzić do trudności z porodem, a nawet do konieczności podjęcia decyzji o cesarskim cięciu.
4. Trudności z powrotem do zdrowia po porodzie - zwiększenie masy ciała w czasie ciąży może prowadzić do trudności z powrotem do zdrowia po porodzie. Waga, którą kobieta przybiera w ciąży, może być trudna do zrzucenia i prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Jakie powinno być spożycie kalorii w ciąży?

Podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży kobieta nie musi zwiększać ilości spożywanych kalorii w ogóle. W kolejnych miesiącach powinna zwiększyć ilość spożywanych kalorii jedynie o około 300 kalorii dziennie. Warto jednak pamiętać, że każda kobieta jest inna i może mieć różne wymagania kaloryczne w zależności od wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej.

Oto kilka wskazówek, jakie wartościowe składniki odżywcze powinny być obecne w diecie kobiety w ciąży:

1. Białko - jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Dobre źródła białka to mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
2. Kwas foliowy - jest kluczowym składnikiem odżywczym dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Kobiety w ciąży powinny spożywać co najmniej 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Dobre źródła kwasu foliowego to zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica, pomarańcze i soki owocowe.
3. Żelazo - jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do organizmu. Kobiety w ciąży powinny spożywać około 27 miligramów żelaza dziennie. Dobre źródła żelaza to mięso, warzywa liściaste, fasola, orzechy i nasiona.
4. Wapń - jest ważny dla prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka. Dobre źródła wapnia to mleko, jogurt, ser, brokuły i orzechy.
5. Omega-3 - jest ważne dla rozwoju mózgu dziecka. Dobre źródła omega-3 to tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne.

Kobieta w ciąży powinna również unikać surowych lub niedogotowanych produktów, takich jak mięso, jaja, ryby i sery, ponieważ mogą zawierać bakterie lub wirusy, które mogą zaszkodzić dziecku.

Podsumowując

Jedzenie za dwóch podczas ciąży jest mitologią. Zamiast skupiać się na jedzeniu dużej ilości kalorii, lepiej skoncentrować się na zdrowej, zrównoważonej diecie, bogatej w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, białko i zdrowe tłuszcze. Kobiety w ciąży powinny unikać przetworzonej żywności, słodyczy i jedzenia wysokotłuszczowego oraz alkoholu i papierosów, ponieważ mogą one wpłynąć negatywnie na rozwój dziecka. Ważne jest również, aby regularnie odwiedzać lekarza lub położną, aby monitorować wagę i stan zdrowia matki oraz dziecka i zapewnić optymalne warunki rozwoju dla dziecka.